Rahasia Tidur Nyenyak: Makanan & Minuman Ini Bisa Membantu!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Selain rutinitas dan lingkungan tidur yang baik, asupan makanan dan minuman juga berperan penting dalam kualitas tidur Anda. Beberapa jenis makanan dan minuman terbukti dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, sementara yang lain justru dapat mengganggu tidur. Artikel ini akan membahas makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi dan hindari sebelum tidur.

1. Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Makanan Kaya Triptofan: Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sumber triptofan antara lain: kalkun, ayam, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan Kaya Magnesium: Magnesium membantu merilekskan otot dan saraf. Sumber magnesium antara lain: sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan pisang.

Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi tidur. Sumber karbohidrat kompleks antara lain: oatmeal, roti gandum, nasi merah, dan ubi jalar.

Buah-buahan Tertentu: Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu merilekskan otot. Ceri mengandung melatonin. Kiwi juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.

2. Minuman yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Halaman Selanjutnya

Susu Hangat: Susu mengandung triptofan dan kalsium, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.