13 Makanan Mood Booster yang Wajib Kamu Tahu
- www.pexels.com/@JaneTrangDoan
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Suasana hati atau mood yang baik adalah kunci dari hari yang produktif dan menyenangkan. Selain istirahat yang cukup dan olahraga teratur, makanan yang kita konsumsi juga berperan penting dalam menjaga mood tetap stabil dan positif. Ada beberapa jenis makanan yang dikenal sebagai mood booster alami karena kandungan nutrisinya yang dapat memengaruhi produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh.
Yuk, simak 13 makanan mood booster yang wajib kamu tahu!
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Pisang
Pisang mengandung triptofan, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur mood dan tidur. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah beri juga mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang dan motivasi.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan mood.
5. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, zinc, dan selenium, yaitu mineral yang penting untuk fungsi otak dan regulasi mood. Kacang dan biji-bijian juga mengandung protein dan serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Oats
Oat mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oat juga mengandung serat yang dapat meningkatkan produksi serotonin.
7. Bayam
Bayam kaya akan folat, vitamin B yang berperan dalam produksi serotonin dan dopamin. Kekurangan folat dapat menyebabkan mood yang buruk dan depresi.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang penting untuk kesehatan otak. Alpukat juga mengandung kolin, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi asetilkolin, neurotransmitter yang berperan dalam memori dan pembelajaran.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menyebabkan kantuk. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
10. Kopi
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi, tetapi konsumsi yang berlebihan justru dapat menyebabkan kecemasan dan badmood. Batasi konsumsi kopi dan jangan mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.
11. Ubi
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak sehingga meningkatkan mood dan meningkatkan perasaan rileks. Ubi jalar juga mengandung serat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.
12. Buncis
Buncis kaya akan magnesium, zat besi, dan folat, yang semuanya penting untuk produksi neurotransmitter yang mengatur mood.
13. Makanan Unggas
Makanan unggas seperti ayam dan kalkun mengandung triptofan, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi serotonin.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan mood booster ini secara teratur, kamu dapat membantu menjaga mood tetap stabil dan positif, serta meningkatkan produktivitas dan kualitas hidupmu. Selamat mencoba!
