Jangan Kendor! Olahraga Saat Puasa Bikin Kamu Makin Sehat dan Kuat
- Freepik @marymarkevich
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Jangan biarkan puasa menjadi penghalang untuk tetap aktif dan bugar. Justru, dengan berolahraga secara teratur saat puasa, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan dan kekuatan tubuh. Ramadan bukan berarti harus bermalas-malasan, ini adalah kesempatan emas untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan kualitas hidupmu.
Salah satu penelitian dalam jurnal Open Access Journal Of Sports Medicine (2020) meneliti tentang efek latihan kekuatan selama berpuasa terhadap pembakaran lemak dan performa latihan. Dan hasilnya menjelaskan tubuh kita ketika tidak mendapatkan asupan dari makanan, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi selama berolahraga. Alhasil, lemak yang menumpuk di dalam tubuh dapat berkurang karena dipakai sebagai sumber energi pada saat kita berolahraga.
Tips Berolahraga Saat Puasa
1. Pilih Waktu yang Tepat
- Jelang berbuka: Waktu terbaik adalah 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Tujuannya agar energi yang dikeluarkan saat olahraga bisa segera tergantikan setelah berbuka.
- Setelah Tarawih: Anda juga bisa berolahraga setelah salat Tarawih, karena biasanya tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan saat berbuka.
- Hindari siang hari: Sebisa mungkin hindari berolahraga saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.
2. Perhatikan Intensitas Olahraga
- Ringan dan sedang: Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau jogging ringan.
- Hindari olahraga berat: Hindari olahraga berat yang menguras banyak energi, seperti angkat beban berat atau lari maraton.
- Sesuaikan dengan kemampuan: Sesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan tubuh Anda. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan istirahat.
