Cegah Osteoporosis, Ini Cara Menggunakan Leg Press Machine dan Manfaatnya
- Pexels: @Scott Webb
Kesehataan, VIVA Banyuwangi –Latihan leg press merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang berfokus pada pembentukan otot tubuh bagian bawah, terutama paha dan bokong. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin leg press yang umumnya tersedia di gym atau pusat kebugaran. Alat ini menjadi salah satu alat olahraga di gym yang menjadi favorit sebagian besar wanita karena bisa membentuk tubuh bagian bawah atau lower body.
Selain membantu membentuk otot, leg press juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Ada beberapa manfaat latihan dengan menggunakan leg press machine. Di bawah ini, kamu akan menemukan bagaimana cara menggunakan leg press machine dan manfaat latihan dengan leg press machine.
Cara Menggunakan Leg Press Machine
Sebelum menggunakan suatu alat untuk berolahraga, penting bagi kamu untuk mengetahui bagaimana cara penggunaan yang benar. Menggunakan alat dengan benar akan membantumu mendapatkan hasil yang optimal dan juga menghindari risiko cedera saat berolahraga. Untuk menggunakan leg press machine, kamu bisa memperhatikan poin-poin di bawah ini.
1. Posisi Awal: Duduklah di kursi mesin leg press dengan punggung dan kepala bersandar pada sandaran. Letakkan kaki di platform dengan jarak selebar bahu, dan pastikan seluruh telapak kaki menempel kuat. Sedikit tips, kamu bisa mencari tahu bagaimana letak kaki di platform yang benar sesuai dengan tujuan latihanmu. Berbeda posisi kaki, berbeda juga bagian otot yang kamu latih.
2. Menyesuaikan Beban: Atur beban sesuai dengan kemampuanmu. Jika masih pemula, disarankan untuk memulai dengan beban ringan dan meningkatkannya secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan.
3. Gerakan Menekan: Dorong platform ke atas dengan meluruskan kaki secara perlahan, tetapi jangan mengunci lutut sepenuhnya saat mencapai puncak gerakan. Pastikan punggung tetap menempel pada sandaran selama latihan.
