Rucking : Jalan Kaki Ala Militer Bantu Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Berat badan adalah permasalahan bagi beberapa orang terutama perempuan. Salah satu olahraga instan yang dapat menurunkan berat badan secara efektif dengan melakukan kegiatan rucking.

Dilansir Times Of India rucking merupakan jalan kaki dengan membawa ransel yang berbobot. Latihan ini tidak hanya untuk tentara saja, tetapi populer bagi mereka ingin menambah intensitas jalan kaki tanpa harus berlari. Bobot untuk ransel yang digunakan rucking sekitar 10-15% dari berat badan. Dengan berat tersebut dapat menurunkan kalori sampai 30%. Hal ini karena penambahan beban saat berjalan, yang akan meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan dibandingkan berjalan tanpa beban.

Bagi pemula rucking, sebaiknya memulai dengan beban 10% dari berat badan. Jika sudah merasa nyaman, dapat menambahkan beban secara bertahap. Hindari mencondongkan tubuh ke depan atau membungkuk, karena dapat menyebabkan nyeri punggung. Pilihlah tas ransel yang dirancang untuk membawa beban berat agar dapat mendistribusikan berat secara merata pada punggung.

Olahraga rucking juga melibatkan banyak otot diseluruh tubuh. Sehingga rucking selain untuk menurunkan berat badan, juga membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Manfaat lainnya adalah membuat jantung menjadi lebih kuat dan melepaskan endorfin, peningkat suasana hati alami tubuh

Selain itu rucking bisa dilakukan di sekitar lingkungan rumah dan dihutan, tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.

Dengan persiapan yang tepat dan perkembangan bertahap, akan membantu mencapai tujuan kebugaran tubuh.