8 Tips Sehat Mencegah Lapar dan Lemas Saat Ramadhan, Kuat Puasa Seharian!

Protein juga penting untuk menjaga massa otot dan metabolisme tubuh. Contoh menu sahur yang ideal adalah oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, nasi merah dengan telur rebus dan sayur-sayuran, atau roti gandum dengan selai kacang dan buah-buahan.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat puasa. Pastikan Anda minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas sehari, yang tersebar antara waktu berbuka hingga sahur. Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau melon. Hindari minuman berkafein, seperti kopi, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lemas.

4. Jangan Lupakan Berbuka dengan yang Manis

Berbuka puasa dengan makanan yang manis memang dianjurkan, namun pilihlah makanan yang manis alami, seperti kurma atau buah-buahan. Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi dengan cepat, serta serat dan nutrisi penting lainnya.

Hindari makanan manis yang terlalu berlebihan, seperti kolak atau es buah, karena dapat menyebabkan gula darah naik dan membuat Anda merasa lemas setelahnya. Setelah mengonsumsi makanan manis alami, lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Cepat Saji

Halaman Selanjutnya

Makanan olahan dan cepat saji, seperti mie instan, nugget, sosis, dan makanan kaleng, umumnya mengandung banyak garam, gula, dan lemak. Makanan-makanan ini kurang sehat dan dapat membuat Anda merasa cepat lapar dan lemas.