Mengenal Gejala Panic Attack dan Berbagai Cara Untuk Mengatasinya

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Panic attack atau diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia sebagai serangan panik, merupakan sebuah kondisi di mana orang yang mengidapnya dapat mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba.

Panic attack bisa terjadi kapan saja dan juga di mana saja, bahkan terkadang tanpa dapat diprediksi.

Panic attack biasanya terjadi karena ada faktor pemicu, namun tak sedikit juga yang terjadi tanpa faktor pemicu.

Berikut ini adalah berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi panic attack.

1. Sadarilah bahwa ini hanyalah sementara

Ketika mengalami panic attack, cobalah sadari bahwa yang Anda rasakan saat ini hanyalah sementara. Cobalah untuk tidak menganggap bahwa Anda akan mengalami ini untuk selamanya.

2. Tutup matamu dan bayangkan hal-hal yang menyenangkan

Saat Anda sedang mengalami panic attack, cobalah untuk menutup mata Anda. Ketika sedang menutup mata, cobalah untuk membayangkan hal-hal yang menyenangkan yang pernah terjadi di dalam hidup Anda, seperti ketika Anda memenangkan suatu penghargaan di sekolah atau kantor Anda, dinobatkan sebagai warga teladan, dan sebagainya.

3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali

Ketika Anda sedang mengalami panic attack, salah satu akibat yang ditimbulkan adalah menjadi sulit untuk bernapas. Ketika sedang dalam kondisi seperti itu, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam beberapa kali agar pikiran dan tubuh Anda menjadi lebih santai.

4. Tantang pikiran negatif

Salah satu penyebab panic attack adalah terlalu sering memikirkan hal negatif.

Maka, sebagai solusinya cobalah untuk menantang pikiran negatif Anda.

Contohnya: "Mungkin mereka sedang sibuk" atau "mungkin saya kurang mencoba berusaha akrab dengan mereka", alih-alih berpikir bahwa Anda tidak disukai oleh orang lain.

5. Cobalah untuk fokus dan ambil kesibukan

Panic attack biasanya terjadi karena Anda tidak memiliki sesuatu yang dapat Anda fokuskan atau dalam bahasa sehari-hari disebut " kurang kerjaan".

Cobalah untuk fokus terhadap sesuatu yang dapat Anda kerjakan agar Anda bisa tetap sibuk dan tidak terfokus pada hal-hal negatif.

6. Ucapkan kata-kata positif yang dapat menyemangati

Pada umumnya, panic attack terjadi pada orang-orang yang sedang mengalami depresi dan kurang bersemangat.

7. Latih diri untuk lebih bersyukur

Ketika panic attack terjadi, cobalah untuk bersyukur pada apa yang sudah ada di dalam diri Anda, seperti pakaian yang layak, makanan yang cukup, rumah yang nyaman, dan lain-lain.

Dengan bersyukur kita dapat mengalihkan pikiran-pikiran negatif yang tadinya menggerogoti pikiran kita.

8. Cobalah untuk lebih tenang dan santai.

Ketika mengalami panic attack, cobalah untuk menjadi lebih tenang dan santai.

Dengan menjadi lebih tenang dan santai, hidup kita juga akan menjadi jauh lebih menyenangkan