9 Makanan Terbaik Saat Puasa Ramadhan: Bikin Tubuh Kuat, Ibadah Semakin Semangat!

Kuliner, VIVA Banyuwangi –Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, banyak orang yang merasa lemas, lesu, bahkan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Padahal, dengan memilih makanan yang tepat, tubuh tetap bisa bugar sepanjang hari! Ingin tahu makanan terbaik untuk dikonsumsi saat puasa? Simak daftar berikut ini! 

1. Kurma: Sumber Energi Instan 

Kurma adalah makanan sunnah yang kaya akan gula alami, serat, dan mineral. Kurma mampu memberikan energi cepat setelah seharian berpuasa. Konsumsi 3 butir kurma saat berbuka bisa membantu tubuh memulihkan tenaga dengan cepat 

2. Air Putih: Hindari Dehidrasi 

Jangan sampai lupa! Air putih sangat penting untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur). 

3. Sayur dan Buah-buahan: Serat Tinggi, Pencernaan Lancar 

Agar tubuh tetap segar, konsumsi sayur dan buah-buahan saat berbuka dan sahur. Serat dalam sayur dan buah membantu melancarkan pencernaan serta menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. 

4. Nasi Merah: Karbohidrat Kompleks yang Tahan Lama 

Dibandingkan nasi putih, nasi merah lebih kaya serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan stabilnya kadar gula darah selama puasa. 

5. Daging Rendah Lemak: Protein Berkualitas untuk Tenaga 

Konsumsi daging rendah lemak seperti dada ayam atau ikan sangat baik untuk membangun otot dan menjaga daya tahan tubuh. Hindari daging berlemak tinggi agar tidak merasa berat dan mudah mengantuk setelah sahur. 

6. Telur: Sumber Protein Murah dan Mudah Diserap 

Telur mengandung protein tinggi yang membantu memperbaiki jaringan tubuh dan memberi energi lebih lama. Sajikan telur dalam berbagai variasi, seperti rebus, dadar, atau orak-arik agar tidak bosan. 

7. Sup: Menu Berkuah yang Melembapkan 

Sup adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Kandungan airnya membantu tubuh kembali segar, sementara isinya seperti sayuran dan protein memberikan nutrisi seimbang. 

8. Kacang-kacangan: Camilan Sehat yang Kaya Nutrisi 

Almond, kenari, atau kacang tanah adalah camilan sehat dengan lemak baik dan protein tinggi. Kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta baik untuk kesehatan jantung 

9. Makanan Berlemak Sehat: Lemak Baik untuk Energi 

Lemak sehat seperti dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan salmon sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan energi tubuh. Jangan ragu untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup. 

Jangan Sampai Salah Pilih! 

Puasa bukan alasan untuk merasa lemas dan tidak produktif. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh tetap kuat dan ibadah semakin lancar. Coba terapkan pola makan sehat ini selama Ramadhan dan rasakan perbedaannya!