Cara Efektif Mengatur Waktu Tidur Saat Ramadhan Agar Tetap Fit
- pixabay.com/cuncon
Rasa lemas saat berpuasa bisa menjadi masalah umum. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama 20–30 menit, atau yang dikenal sebagai power nap!
Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sekitar pukul 11.30, menjelang waktu salat Zuhur. Tidur siang yang singkat ini dapat membantu mengembalikan energi Anda agar tetap bugar dan siap menjalani ibadah.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari selama Ramadhan akan sangat membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh Anda. Dengan melakukannya secara konsisten, Anda memungkinkan tubuh beradaptasi sehingga tidur dan bangun menjadi lebih mudah.
Hindari makanan berat dan berkafein sebelum tidur, dan jauhi gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Hindari Merokok di Malam Hari
Merokok di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur Anda, lho! Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini berhubungan dengan kesulitan tidur.
