Puasa Lemas dan Nggak Bertenaga? Mungkin Kamu Melakukan Kesalahan Ini!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan seharusnya membuat kita lebih sehat dan berenergi. Namun, seringkali kita justru merasa lemas, lesu, dan tidak bertenaga saat berpuasa. Hal ini bisa jadi disebabkan oleh beberapa kesalahan yang tanpa sadar kita lakukan.

Artikel ini akan membahas kesalahan-kesalahan umum saat berpuasa yang bisa membuat tubuh lemas, serta cara menghindarinya. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih lancar dan tetap bugar sepanjang hari.

1. Melewatkan Sahur: Kesalahan Paling Fatal!

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama bulan puasa. Melewatkan sahur sama saja dengan "mengosongkan tangki bensin" sebelum menempuh perjalanan jauh. Akibatnya, tubuh akan kekurangan energi dan Anda akan merasa lemas sepanjang hari.

Solusi: Jangan pernah melewatkan sahur, meskipun Anda merasa tidak lapar atau terburu-buru. Usahakan untuk bangun lebih awal agar punya waktu untuk sahur.

2. Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka: Bukannya Kenyang, Malah Lemas

Makan berlebihan saat sahur dan berbuka, dengan harapan bisa "menimbun" energi, justru dapat membuat tubuh lemas. Sistem pencernaan akan bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan, sehingga energi Anda terkuras.

Solusi: Makanlah secukupnya saat sahur dan berbuka. Pilih makanan yang bergizi seimbang dan mudah dicerna. Hindari makanan yang terlalu berlemak, berminyak, atau pedas.

3. Kurang Minum Air Putih: Dehidrasi Bikin Lemas

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat puasa. Saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Solusi: Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka, serta di antara waktu tersebut (setelah berbuka hingga menjelang imsak). Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari. Hindari minuman berkafein atau bersoda, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Mengonsumsi Makanan yang Kurang Bergizi: Pilih Menu Sahur dan Berbuka yang Tepat

Makanan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi energi dan stamina Anda selama berpuasa.

Kesalahan: Mengonsumsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan karbohidrat olahan (misalnya, nasi putih, roti putih, mie instan, gorengan, makanan manis). Makanan ini akan membuat Anda cepat kenyang, tetapi energinya tidak tahan lama dan Anda akan cepat merasa lemas kembali.

Solusi:

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi jalar).

Konsumsi makanan yang kaya protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan).

Konsumsi buah-buahan dan sayuran.

Hindari makanan yang digoreng.

5. Kurang Tidur: Istirahat yang Cukup Itu Penting

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan sulit konsentrasi.

Solusi: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika perlu, tidurlah lebih awal dari biasanya.

6. Tidak Aktif Bergerak: Malas Gerak Bikin Tambah Lemas

Meskipun sedang berpuasa, jangan malas bergerak. Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan mengurangi rasa kantuk.

Solusi: Lakukan peregangan ringan, berjalan kaki, atau olahraga ringan lainnya. Hindari olahraga berat yang dapat membuat Anda dehidrasi.

7. Langsung Tidur Setelah Sahur:

Kebiasaan ini bisa memicu gangguan pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak.

8. Melewatkan Olahraga:

Olahraga ringan justru membantu tubuh lebih bugar, lakukan di waktu yang tepat.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum di atas, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih lancar, tetap bugar, dan berenergi sepanjang hari. Ingatlah bahwa puasa seharusnya membuat tubuh Anda lebih sehat, bukan malah membuat Anda lemas dan tidak produktif.

Selamat menjalankan ibadah puasa, dan semoga artikel ini bermanfaat! Bagikan kepada orang-orang terdekat Anda yang juga berpuasa.