5 Trik Jitu Mengatasi Insomnia Biar Tidur Nyenyak, Bye-bye Mata Panda!
- Freepik: drobotdean
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Susah tidur alias insomnia itu nyebelin banget, ya! Udah ngantuk, tapi mata nggak mau merem. Badan capek, tapi pikiran muter terus nggak karuan. Besoknya? Badan lemes, susah fokus, mood berantakan. Duh, nggak banget, deh! Tapi, tenang, kamu nggak sendirian. Banyak kok orang yang susah tidur. Nah, artikel ini bakal ngasih kamu 5 trik jitu yang bisa kamu coba buat mengatasi insomnia, biar tidurmu nyenyak dan bye-bye mata panda!
1. Bikin Jadwal Tidur yang Teratur, Jangan Jadi Kalong!
Punya jadwal tidur yang berantakan? Ini nih, salah satu penyebab utama kamu susah tidur! Coba, deh, bikin jadwal tidur yang teratur. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk pas weekend atau hari libur.
Kenapa ini penting? Jadwal tidur yang teratur bisa ngebantu tubuhmu mengatur jam biologisnya, jadi kamu bakal lebih gampang tidur dan bangun di waktu yang sama.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Bikin Pengen Tidur
Kamar tidur itu harusnya jadi tempat yang nyaman dan tenang, biar kamu bisa tidur nyenyak.
Tips:
Pastikan kamarmu gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa bikin kamu susah tidur.
Rapikan kamar tidurmu, biar nggak sumpek dan bikin pikiran tenang.
3. Hindari Kopi dan Alkohol Sebelum Tidur, Jangan Nyesel!
Kopi, teh, minuman bersoda, dan alkohol itu bisa bikin kamu susah tidur, lho. Kafein dalam kopi dan teh bisa bikin kamu tetap terjaga, sedangkan alkohol bisa mengganggu kualitas tidurmu.
Tips: Hindari minuman-minuman ini minimal 4-6 jam sebelum tidur.
4. Relaksasi Dulu Sebelum Tidur, Biar Pikiran Tenang
Stres dan pikiran yang ruwet sering jadi biang kerok susah tidur. Coba, deh, lakukan relaksasi sebelum tidur.
Contoh:
Mandi air hangat.
Baca buku (buku fisik, ya, bukan e-book!).
Dengerin musik yang menenangkan.
Meditasi atau yoga.
Latihan pernapasan dalam.
5. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Mepet Waktu Tidur
Olahraga teratur itu bagus banget buat kesehatan, termasuk buat kualitas tidurmu. Tapi, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, ya. Soalnya, olahraga bisa ningkatin suhu tubuh dan bikin kamu susah tidur.
Tips: Olahraga aja di pagi atau sore hari.
Insomnia itu emang nyebelin, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi, kok. Dengan nerapin 5 trik di atas, semoga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan seger setiap hari. Kalau masalah insomniamu nggak kunjung membaik, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter, ya. Selamat mencoba, dan semoga tidurmu nyenyak malam ini!
