7 Cara Efektif Mengelola Stres dan Kecemasan dalam Kehidupan Sehari-hari

Aktivitas fisik adalah cara alami untuk meredakan stres dan kecemasan. Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari.

Anda dapat memilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga. 1 Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk mengelola stres dan kecemasan.  

3. Jaga Pola Makan Sehat

Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres kita. Hindari makanan olahan, kafein berlebihan, dan gula, yang dapat memperburuk kecemasan.

Fokuslah pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan menjaga suasana hati tetap stabil.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.

Halaman Selanjutnya

Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu kualitas tidur.