Susah Tidur? Coba 5 Trik Sederhana Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini
- Freepik: drobotdean
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernah nggak sih, rasanya udah tidur semalaman tapi pas bangun badan tetap lemas, kepala agak pusing, plus mood jadi gampang berantakan? Wah, jangan-jangan kualitas tidur Anda kurang oke, nih. Padahal, tidur yang nyenyak itu bukan cuma soal istirahat, tapi penting banget buat kesehatan fisik, mental, sampai produktivitas kita besok paginya. Kalau Anda termasuk yang sering susah tidur atau tidurnya nggak pulas, jangan khawatir! Ada beberapa trik sederhana yang bisa dicoba agar tidur nyenyak jadi lebih mudah diraih. Yuk, simak bareng!
1. Atur Jam Tidur & Bangun yang Konsisten, Kunci Ritme Alami Tubuh
Ini mungkin terdengar klise, tapi ampuh banget! Tubuh kita punya 'jam internal' atau ritme sirkadian yang mengatur kapan kita merasa ngantuk dan kapan merasa segar. Membiasakan tidur dan bangun di jam yang kurang lebih sama setiap hari (iya, termasuk di akhir pekan kalau bisa!) bantu 'menyetel' jam internal ini. Kalau jadwalnya konsisten, tubuh akan lebih 'tahu' kapan waktunya bersiap tidur dan kapan waktunya bangun, bikin proses tidur jadi lebih alami dan nyenyak.
2. Ciptakan 'Ritual' Menenangkan Sebelum Tidur, Bukan Gadget!
Sekitar 30-60 menit sebelum waktu tidur, coba deh 'rem' aktivitas yang bikin otak kerja keras atau mata terpapar cahaya terang. Hindari main gadget, nonton berita yang bikin tegang, atau diskusi berat. Ganti dengan 'ritual' yang bikin rileks. Misalnya? Baca buku (yang fisik ya, bukan di layar!), mandi air hangat, dengarkan musik kalem, atau lakukan peregangan ringan. Ini sinyal buat tubuh kalau sudah waktunya 'cooling down' dan siap istirahat.
3. Sulap Kamar Tidur Jadi 'Oase' Nyaman: Gelap, Tenang, Sejuk
Lingkungan kamar tidur berpengaruh besar ke kualitas tidur, lho. Usahakan kamar Anda jadi tempat yang benar-benar nyaman untuk istirahat. Gimana caranya? Pastikan kamar segelap mungkin (pakai gorden tebal kalau perlu), setenang mungkin (kalau bising, coba pakai penyumbat telinga), dan suhunya sejuk tapi nggak bikin kedinginan. Kamar yang kondusif bikin kita lebih cepat terlelap dan tidurnya nggak gampang keganggu.
