Susah Lepas dari yang Manis-Manis? 5 Cara Gampang Kurangi Gula Tanpa Stres!
- www.freepik.com
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Siapa yang gampang goyah imannya kalau lihat minuman boba kekinian, donat warna-warni, martabak manis, atau sekadar teh manis dingin pas cuaca lagi panas-panasnya di Jember sini? Ngaku deh! Rasa manis itu memang sering bikin nagih dan susah ditolak. Padahal, kita semua tahu kalau konsumsi gula berlebihan itu nggak baik buat badan – bisa bikin berat badan naik, risiko diabetes, sampai masalah kesehatan lainnya. Tapi, niat mengurangi gula seringkali kandas karena rasanya kok menyiksa banget, ya? Nah, jangan khawatir! Ada kok cara kurangi gula yang lebih gampang dan tanpa stres. Yuk, simak 5 tipsnya!
1. Jangan 'Musuhan' Mendadak, Kurangi Porsi Pelan-Pelan
Nggak perlu langsung anti gula total sampai 180 derajat. Perubahan drastis justru sering bikin rebound atau 'balas dendam' nantinya. Coba kurangi secara bertahap. Misalnya, kalau biasa pakai 2 sendok gula di kopi atau teh, coba kurangi jadi 1,5 sendok dulu selama seminggu, lalu turun lagi jadi 1 sendok. Kalau suka dessert, coba makan setengah porsi saja. Pendekatan pelan tapi pasti ini lebih ramah buat lidah dan mental kita.
2. Jadi 'Detektif' Label Makanan: Waspadai Gula Tersembunyi
Gula itu licik, sering 'ngumpet' di makanan atau minuman yang nggak kita sangka-sangka manis. Mulai sekarang, coba deh lebih teliti baca label komposisi pada kemasan. Perhatikan nama-nama lain gula seperti sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), dekstrosa, sukrosa, maltosa, atau konsentrat jus buah. Anda mungkin kaget menemukan gula tersembunyi di saus tomat, sereal sarapan, yogurt berperisa, bahkan beberapa jenis roti! Makin jeli, makin mudah mengurangi gula tanpa sadar.
3. Minum Air Putih Cukup, 'Senjata' Ampuh Lawan Ngidam Manis
Kadang, sinyal haus dari tubuh kita salah diartikan otak sebagai rasa lapar atau keinginan ngemil manis. Sebelum Anda tergoda meraih cokelat atau minuman manis saat craving datang, coba minum segelas air putih dulu dan tunggu beberapa menit. Seringkali, rasa ngidam itu hilang atau berkurang lho! Membiasakan minum air putih cukup sepanjang hari juga bantu menjaga metabolisme dan kesehatan secara umum.
