10 Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Gelisah Berlebihan, Bikin Pikiran Tenang

Saat sedang cemas, napas biasanya jadi cepat dan enggak teratur. Cobalah tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan perlahan. Cara ini bisa bantu tubuh kamu jadi lebih rileks, dan detak jantung pun kembali normal.

3. Cari Tempat yang Tenang

Kalau mulai merasa gelisah, sebaiknya kamu segera berpindah ke tempat yang lebih tenang. Dengan menjauh sejenak dari keramaian atau situasi yang bikin stres, pikiranmu bisa lebih jernih dan perasaan jadi lebih tenang.

4. Ucapkan Hal Positif ke Diri Sendiri

Beri dukungan untuk dirimu sendiri lewat kata-kata positif. Misalnya dengan bilang, “Aku bisa melewati ini” atau “Tenang, semuanya akan baik-baik saja.” Kalimat sederhana seperti itu bisa membuat kamu lebih kuat menghadapi rasa cemas.

5. Perhatikan Makanan yang Kamu Konsumsi

Ternyata, makanan juga bisa memengaruhi suasana hati,. Makanan tinggi gula dan lemak jenuh bisa bikin kamu lebih mudah cemas. Jadi, mulai sekarang coba perbanyak makan makanan sehat seperti sayur, buah, dan makanan kaya serat.

Halaman Selanjutnya

6. Kurangi Minuman Berkafein