Bye-Bye Pegal Akibat Duduk Seharian! Lakukan 5 Gerakan Simpel Ini Sekarang Juga!
- Pexels: Andrea Piacquadio
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Rutinitas harian modern seringkali menuntut kita untuk duduk dalam waktu yang lama, entah itu saat bekerja di depan komputer, belajar, atau bahkan saat berkendara. Kebiasaan ini, jika dibiarkan, dapat menimbulkan berbagai keluhan seperti pegal linu, nyeri punggung, hingga masalah sirkulasi darah. Jangan khawatir! Ada sejumlah gerakan ringan yang bisa Anda lakukan di sela-sela aktivitas untuk meredakan ketegangan dan mencegah pegal akibat duduk terlalu lama. Yuk, simak caranya!
1. Peregangan Leher dan Bahu: Rilekskan Otot Tegang di Area Vital
Area leher dan bahu seringkali menjadi tempat penumpukan ketegangan akibat posisi duduk yang kurang tepat. Lakukan gerakan memutar leher secara perlahan ke kanan dan kiri, serta gerakan mengangkat dan menurunkan bahu. Peregangan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan kekakuan otot.
2. Gerakan Pergelangan Tangan dan Kaki: Lancarkan Sirkulasi di Ujung Tubuh
Duduk terlalu lama dapat menghambat sirkulasi darah di pergelangan tangan dan kaki. Lakukan gerakan memutar pergelangan tangan dan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Selain itu, tekuk dan luruskan jari-jari tangan dan kaki secara bergantian untuk melancarkan aliran darah.
3. Angkat Lutut dan Gerakkan Kaki: Aktifkan Otot Kaki Saat Duduk
Saat duduk, cobalah untuk mengangkat salah satu lutut ke arah dada, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini secara bergantian pada kedua kaki. Anda juga bisa melakukan gerakan mengetuk-ngetukkan jari kaki ke lantai untuk mengaktifkan otot betis.
