Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami: Perisai Terbaik Melawan Penyakit
- Pixabay/Skeeze
Probiotik: Bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang berkontribusi pada kesehatan sistem imun. Probiotik dapat ditemukan dalam yogurt, kefir, kimchi, dan tempe.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, memungkinkan sel-sel imun bergerak lebih efisien ke seluruh tubuh untuk melawan infeksi.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:
Aerobik: Seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang, idealnya dilakukan selama 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu.
Latihan kekuatan: Seperti angkat beban atau latihan bodyweight, membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme.
Yoga atau tai chi: Dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan, yang juga berkontribusi pada kesehatan sistem imun.
