Cegah Gangguan Pencernaan Saat Berbuka, Simak Tips Berikut!
- https://yoursay.suara.com/health/2023/07/12/084715/3-langkah-mengobati-perut-kembung-mudah-dilakukan
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Berbuka puasa dengan makanan yang salah dapat memicu gangguan pencernaan seperti kembung, mual, hingga sembelit. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan agar tubuh tetap sehat selama Ramadan. Berikut beberapa cara untuk mencegah gangguan pencernaan saat berbuka puasa:
1. Hindari Gorengan, Perbanyak Serat
Makanan berminyak seperti gorengan dapat membebani sistem pencernaan. Sebagai gantinya, konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan untuk memperlancar pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Jangan Makan Berlebihan Sekaligus
Langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat berbuka dapat membebani sistem pencernaan. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering agar perut tidak kaget dan lebih mudah mencerna makanan.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan
Air putih sangat penting untuk membantu pencernaan bekerja dengan baik. Selain itu, mencukupi cairan tubuh juga mencegah dehidrasi dan sembelit. Hindari minuman manis berlebihan karena dapat memicu gangguan pencernaan.
4. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Olahraga membantu usus bergerak lebih aktif sehingga pencernaan tetap lancar.
5. Kelola Stres
Stres dapat berdampak pada kesehatan pencernaan. Cobalah kelola stres dengan baik melalui meditasi, relaksasi, atau aktivitas menyenangkan lainnya agar sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
6. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt serta prebiotik seperti pisang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, sehingga sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.
7. Pilih Menu Berbuka yang Sehat
Hindari makanan yang terlalu asam, pedas, atau tinggi gula dan lemak. Pilih makanan yang lebih ramah untuk lambung seperti kurma, sup, atau buah-buahan segar.
8. Jaga Kebersihan Makanan
Pastikan bahan makanan dicuci bersih sebelum dimasak dan alat memasak dalam kondisi higienis. Kebersihan makanan sangat penting untuk mencegah gangguan pencernaan akibat bakteri atau kontaminasi.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan menjaga kebersihan, berbuka puasa dapat menjadi momen yang menyenangkan tanpa harus khawatir mengalami gangguan pencernaan.
