7 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Jumat, 13 Desember 2024 - 00:20 WIB
Oleh :
tidur berkualitas dapat membuat mood bagus sepanjang hari
Sumber :
  • Freepik

4. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

6. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Misalnya, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

7. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman