7 Gerakan Workout yang Bisa Menaikkan Masa Otot

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Workout merupakan serangkaian latihan fisik yang bertujuan untuk memelihara serta meningkatkan kebugaran tubuh. Kebanyakan orang melakukan workout untuk memperoleh tubuh yang sehat serta ideal. Biasanya, orang yang tubuhnya kurang berisi enggan melakukan workout karena khawatir malah semakin kehilangan berat badan karena kalori yang terbakar ketika berolahraga.

Padahal, dengan melakukan olahraga secara rutin justru bisa membantu menaikkan berat badan juga lho! Utuk menaikkan berat badan bukan hanya dengan mengkonsumsi makanan dengan porsi besar saja. Kamu juga harus mengimbanginya dengan berolahraga. Karena untuk menaikkan berat badan yang baik, kamu harus membangun masa otot bukan lemak.

Untuk menambah berat badan, kamu harus melakukan olahraga yang tepat. Karena tidak semua olahraga bisa membangun masa otot. Berikut olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh tubuh yang ideal:

1. Push up

Push up merupakan gerakan olahraga yang paling populer dan sederhana untuk dilakukan, karena tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan dimanapun. Push up adalah gerakan mengangkat tubuh dengan tangan sebagai penopang utama. Ada berbagai variasi push up yang bisa dilakukan. Kamu bisa melakukan versi umum dengan menjadikan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Atau bisa juga melakukan push up dengan versi lutut yang ditekuk.

Melakukan push up akan membantumu membangun otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan gerakan push up sabanyak 30 kali repetisi atau sesuai kemampuanmu. Jangan lupa untuk selalu atur napasmu ya! Lakukan tarikan napas saat posisi turun dan hembusan saat posisi naik. Dengan teknik yang benar dan dilakukan secara konsisten, gerakan ini akan membantu manaikkan masa otot tubuh bagian atas, dengan begitu berat badanmu pun pasti ikut bertambah.

2. Squat

Setelah melakukan push up, kamu bisa beristirahat beberapa detik. Kemudian, lakukan gerakan squat. Squat adalah gerakan mendorong tubuh bagian atas ke bawah  dengan menurunkan panggul. Kamu bisa melakukannya tanpa alat atau bisa juga melakukan variasi lain dengan menambah beban saat squat sambil membawa dumbbell atau barbell.

Squat berfokus pada otot panggul, paha, dan hamstring. Lakukan gerakan squat sebanyak 30 kali repetisi atau sesuai kemampuanmu. Lakukan secara peralahan namun pastikan gerakanmu tepat. Dengan melalukannya secara konsisten squat akan membantu menaikkan masa otot tubuh bagian bawah.