Mengatasi Insomnia: Strategi Efektif untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Teknik utama dalam CBT-I mencakup:

- Restriksi Tidur:

Mengatur waktu di tempat tidur untuk meningkatkan efisiensi tidur.

- Kontrol Stimulus:

Menghilangkan kebiasaan buruk, seperti bekerja di tempat tidur, yang dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas selain tidur.

- Strategi Relaksasi:

Teknik seperti meditasi dan pernapasan dalam membantu tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur.

Halaman Selanjutnya

CBT-I merupakan metode jangka panjang yang aman dan efektif dibandingkan obat tidur.