10 Makanan untuk Kesehatan Jantung, Wajib Anda Konsumsi!
- www.freepik.com
· Obesitas: Obesitas terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
· Kurang aktivitas fisik: Kurang berolahraga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
· Stres: Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu peradangan.
Daftar Makanan Sehat untuk Jantung
Untuk mencegah penyebab penyakit jantung seperti yang dibahas diatas, salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan sehat berikut ini:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden adalah harta karun bagi kesehatan jantung. Kaya akan asam lemak omega-3, ikan-ikan ini bekerja seperti pelumas alami untuk pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida (lemak jahat) dalam darah.
Omega-3 juga membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah, yang dapat memicu serangan jantung. Selain itu, kandungan protein tinggi dalam ikan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mendukung pertumbuhan otot.
2. Buah-buahan
Buah-buahan, dengan warna-warni cerah dan rasa manisnya, tidak hanya memanjakan lidah tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk jantung. Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan anggur kaya akan antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Serat dalam buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga gula darah tetap stabil. Potasium dalam buah seperti pisang dan avokad membantu mengatur tekanan darah.
