10 Makanan untuk Kesehatan Jantung, Wajib Anda Konsumsi!
- www.freepik.com
7. Oatmeal
Oatmeal atau bubur gandum adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kaya akan serat larut, oatmeal membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Serat larut juga membantu menjaga gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan gula darah yang dapat merusak pembuluh darah. Selain itu, oatmeal mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
8. Alpukat
Jangan tertipu oleh kandungan lemaknya, alpukat adalah sumber lemak sehat tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk jantung. Lemak sehat ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium yang membantu mengatur tekanan darah. Serat dalam alpukat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
9. Cokelat Hitam
Siapa bilang cokelat itu tidak sehat? Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Namun, perlu diingat untuk memilih cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dan konsumsi dalam jumlah yang moderat.
10. Teh Hijau
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman yang menyehatkan. Kandungan katekin dalam teh hijau, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine, asam amino yang dapat membantu mengurangi stres.
Pentingnya Pencegahan
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat mencegah dan mengelola penyakit jantung. Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk:
