Skinny Fat: Tubuh Kurus Tapi Berlemak, Ini Cara Mengatasinya!
- www.freepik.com
Pola makan yang sehat dan bergizi seimbang adalah fondasi penting dalam mengatasi skinny fat. Fokuslah pada konsumsi makanan alami dan hindari makanan olahan serta makanan cepat saji. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu), dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun). Batasi konsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak jenuh, tinggi gula, dan rendah serat.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau weight training adalah kunci utama untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Otot yang lebih banyak akan membantu membakar kalori lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat.
Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan fokus pada latihan yang melibatkan seluruh kelompok otot besar (seperti squats, lunges, push-up, pull-up, dan deadlifts).
3. Latihan Kardio
Selain latihan kekuatan, latihan kardio juga penting untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan kardio seperti berlari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Lakukan latihan kardio setidaknya 150 menit setiap minggu, dengan intensitas sedang atau tinggi.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Saat Anda tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan dan memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk membangun otot. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
5. Kelola Stres
Stres yang berlebihan dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.
