Durasi Terbaik untuk Tidur Siang Orang Dewasa, Awas Kelamaan!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Tidur siang singkat yang seharusnya hanya sebentar berubah menjadi tidur panjang berjam-jam? Setelahnya, entah bangun dengan perasaan segar atau justru lebih lelah dari sebelumnya, kemungkinan besar waktu tidur malam dan kualitas istirahat yang baik akan terganggu.

Di sinilah perbedaan utama antara tidur siang dan tidur malam terlihat jelas. Tidur siang bertujuan untuk memberikan isi ulang sementara pada energi, sementara tidur malam memberikan reset menyeluruh bagi tubuh dan pikiran. 

Melansir Sleep Score, perbedaan paling mencolok antara tidur siang dan tidur malam terletak pada durasi dan siklus tidur. Saat tertidur, otak secara alami melewati empat tahap tidur. Setiap tahap berurutan, dimulai dari tidur ringan, tidur dalam, hingga siklus REM (Rapid Eye Movement), yang berulang setiap 90-110 menit. 

Karena tujuan tidur siang yang baik adalah mengembalikan energi pikiran dan tubuh, durasi terbaik untuk tidur siang adalah yang memastikan tidak memasuki tahap tidur dalam atau REM. Di sisi lain, tidur malam yang sebenarnya terjadi pada tahap tidur dalam dan REM.

Durasi Tidur Siang Terbaik Untuk Orang Dewasa

Jika kamu seperti kebanyakan orang, kamu mungkin merencanakan durasi tidur siang berdasarkan berapa banyak waktu luang yang dimiliki. Daripada membiarkan pertanyaan "berapa lama saya harus tidur siang" terjawab dengan waktu yang tidak pasti, lebih baik mengikuti rekomendasi durasi tidur siang dari para ahli. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur siang terbaik untuk orang dewasa adalah 20 menit atau 90 menit.

1. Tidur Siang 10-20 Menit (Power Nap) 

Tidur siang singkat ini sering disebut sebagai power nap. Durasi ini memungkinkan kamu bangun dengan perasaan segar, berenergi, dan lebih waspada. Selain itu, tidur siang singkat yang tepat waktu hampir tidak memengaruhi kualitas tidur malam, sehingga kamu bisa tidur di waktu biasa tanpa kesulitan. 

2. Tidur Siang 90 Menit 

Tidur siang selama 90 menit memungkinkan kamu melewati semua tahap tidur tanpa mengalami sleep inertia (rasa pusing setelah bangun), karena kamu tidak terbangun saat berada dalam tahap tidur dalam. Tidur siang dengan durasi ini dapat membuat kamu merasa benar-benar segar kembali, lebih kreatif, fokus, dan berenergi secara fisik.