Mengenal Gejala Panic Attack dan Berbagai Cara Untuk Mengatasinya
- Pexels: @SHVETS production
Saat Anda sedang mengalami panic attack, cobalah untuk menutup mata Anda. Ketika sedang menutup mata, cobalah untuk membayangkan hal-hal yang menyenangkan yang pernah terjadi di dalam hidup Anda, seperti ketika Anda memenangkan suatu penghargaan di sekolah atau kantor Anda, dinobatkan sebagai warga teladan, dan sebagainya.
3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali
Ketika Anda sedang mengalami panic attack, salah satu akibat yang ditimbulkan adalah menjadi sulit untuk bernapas. Ketika sedang dalam kondisi seperti itu, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam beberapa kali agar pikiran dan tubuh Anda menjadi lebih santai.
4. Tantang pikiran negatif
Salah satu penyebab panic attack adalah terlalu sering memikirkan hal negatif.
Maka, sebagai solusinya cobalah untuk menantang pikiran negatif Anda.
Contohnya: "Mungkin mereka sedang sibuk" atau "mungkin saya kurang mencoba berusaha akrab dengan mereka", alih-alih berpikir bahwa Anda tidak disukai oleh orang lain.
