Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Bikin Tubuh Lebih Segar

4. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar

Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur. Gunakan suhu ruangan yang nyaman, sekitar 18–22 derajat Celsius, dan matikan lampu atau gunakan lampu tidur dengan cahaya redup untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.

5. Meditasi atau Teknik Relaksasi

Melakukan meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan sebelum tidur. Teknik ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun pagi.

6. Hindari Makan Berat atau Kafein

Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan sulit tidur. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur, tubuh akan terasa lebih segar dan bugar keesokan harinya. Mulailah dengan satu atau dua kebiasaan dari daftar di atas dan rasakan perbedaannya pada kualitas tidur Anda.