Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Bikin Tubuh Lebih Segar
- Pixabay: Artem Podrez
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau bangun dalam keadaan lelah meskipun sudah tidur cukup lama. Salah satu faktor yang memengaruhi adalah kebiasaan sebelum tidur. Dengan menerapkan rutinitas sehat di malam hari, tubuh bisa lebih segar keesokan harinya.
1. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Sebaiknya, matikan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih optimal.
2. Minum Air Putih Secukupnya
Meskipun terlalu banyak minum sebelum tidur bisa membuat Anda terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi, tubuh tetap membutuhkan hidrasi. Minumlah segelas air putih untuk membantu proses detoksifikasi tubuh selama tidur.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan peregangan sederhana atau yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot. Ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kram di malam hari.
