Cara Mengatasi Insomnia dengan Teknik Relaksasi Sederhana

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Insomnia atau sulit tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Untuk mengatasinya, Anda tidak selalu harus mengandalkan obat tidur. Berikut beberapa teknik relaksasi sederhana yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak secara alami.

1. Latihan Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam seperti metode 4-7-8 dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperlambat detak jantung. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik.

2. Meditasi dan Mindfulness

Meditasi sebelum tidur dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Fokus pada pernapasan dan biarkan pikiran tenang tanpa tekanan.

3. Peregangan Ringan atau Yoga

Melakukan gerakan yoga ringan atau peregangan sebelum tidur membantu merilekskan otot-otot yang tegang dan mengurangi ketegangan dalam tubuh.

Halaman Selanjutnya

4. Mendengarkan Musik Relaksasi