7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Gaya Hidup, VIVA  Banyuwangi – Tidur yang berkualitas adalah fondasi kesehatan fisik dan mental yang optimal. Sayangnya, banyak dari kita mengalami kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Padahal, dengan beberapa perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari, kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Berikut adalah 7 kebiasaan sederhana yang dapat Anda coba:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Konsistensi adalah kunci dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas ini.

Ini akan membantu Anda merasa lebih mudah mengantuk di malam hari dan lebih segar di pagi hari. Cobalah untuk tidak mengubah jadwal tidur Anda lebih dari satu jam, bahkan saat liburan.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar tidur yang nyaman adalah tempat perlindungan Anda dari dunia luar. Pastikan kamar tidur Anda gelap gulita dengan menggunakan tirai tebal atau penutup mata. Suara bising dapat mengganggu tidur, jadi gunakan penyumbat telinga atau white noise machine jika perlu.

Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah antara 18-20 derajat Celcius. Investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh Anda dan mencegah sakit punggung.

Halaman Selanjutnya

Hindari penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.