7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Hindari penggunaan perangkat elektronik di kamar tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, termasuk kopi, teh, minuman bersoda, dan cokelat. Alkohol memang dapat membuat Anda merasa mengantuk, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari. Hindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan meningkatkan produksi melatonin. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur. Olahraga ringan, seperti yoga atau peregangan, dapat dilakukan lebih dekat dengan waktu tidur untuk membantu Anda rileks.

5. Relaksasi Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.