Mengapa Tidur di Sore Hari Tidak Dianjurkan: Dampak Negatif bagi Kesehatan
- www.istockphoto.com
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tidur di sore hari mungkin terasa menyegarkan setelah seharian beraktivitas. Namun, kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan. Berikut beberapa alasan mengapa tidur sore sebaiknya dihindari:
1. Mengganggu Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur di sore hari dapat mengacaukan ritme ini, menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari dan mengurangi kualitas istirahat Anda.
2. Menyebabkan Insomnia
Tidur sore yang terlalu lama dapat membuat tubuh merasa sudah cukup istirahat, sehingga mengurangi dorongan untuk tidur di malam hari. Akibatnya, Anda mungkin mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.
3. Penurunan Fungsi Kognitif
Setelah tidur sore, beberapa orang mungkin merasa bingung atau pusing, kondisi yang dikenal sebagai sleep inertia. Hal ini dapat menurunkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan berpikir jernih.
4. Peningkatan Risiko Penyakit Kronis
Kebiasaan tidur sore yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, mempengaruhi metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Gangguan Tekanan Darah
Tidur sore yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Gangguan pada ritme tidur dapat memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
Tips Menghindari Tidur Sore
- Paparan Cahaya Alami: Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau dekat jendela yang terang dapat membantu menjaga ritme sirkadian tetap seimbang.
- Konsumsi Kafein Secara Bijak: Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu mengusir kantuk di sore hari. Namun, hindari konsumsi berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
- Aktivitas Fisik Ringan: Melakukan peregangan atau berjalan-jalan singkat dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk di sore hari.
Dengan memahami dampak negatif tidur di sore hari dan menerapkan langkah-langkah pencegahan, Anda dapat menjaga pola tidur yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
