Tekanan Darah Tinggi Bisa Mereda Tanpa Obat? Ini Caranya Menurut Ahli!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Tekanan darah tinggi atau hipertensi seringkali datang tanpa permisi, diam-diam mengintai dan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke. Banyak yang mengira solusinya hanya ada di botol obat. Namun, tahukah Anda bahwa perubahan gaya hidup sederhana bisa menjadi senjata ampuh untuk mengendalikan tekanan darah?

Dikutip dari artikel kesehatan di siloamhospitals.com, ada beberapa langkah strategis yang bisa Anda terapkan untuk menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal secara alami dan aman. Ini bukan hanya tentang menghindari obat, tetapi membangun fondasi kesehatan yang lebih kokoh. Mari kita bedah caranya:

1. Rampingkan Tubuh, Ringankan Beban Arteri

Berat badan berlebih ibarat beban ekstra bagi pembuluh darah Anda. Menjaga berat badan ideal bukan sekadar soal penampilan, tetapi kunci penting untuk mengurangi tekanan pada dinding arteri. Menurunkan beberapa kilogram saja sudah bisa memberikan dampak signifikan pada angka tekanan darah Anda.

2. Musuhi Garam Berlebih, Jaga Asupan Natrium

Natrium, terutama dari garam dapur (baik di masakan, camilan, maupun makanan olahan), adalah salah satu pemicu utama naiknya tekanan darah bagi banyak orang. Para ahli di Siloam Hospitals menyarankan untuk membatasi asupan natrium harian, idealnya tidak lebih dari 1500-2000 mg (setara sekitar satu sendok teh garam). Mulailah membaca label makanan dan kurangi garam saat memasak.

3. Bergerak Aktif, Buat Jantung Lebih Efisien

Halaman Selanjutnya

Olahraga rutin adalah obat alami yang luar biasa. Cukup 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang hampir setiap hari—seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang—dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mmHg. Konsistensi adalah kuncinya!