Manfaat yang Kamu Dapat dari Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
- https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-latin-people-training-outdoors_94575490.
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Berjalan kaki, hal sederhana yang dapat membuat sehat jiwa dan raga.
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang tidak membutuhkan biaya besar. Meski terlihat ringan, aktivitas ini menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, terutama jika dilakukan secara konsisten. Lalu, apa saja keuntungan berjalan kaki bagi tubuh?
Idealnya, jalan kaki dilakukan sekitar 30 menit setiap hari. Namun, bagi pemula yang belum terbiasa, cukup mulai dengan 10 menit per hari, lalu secara bertahap tambahkan durasinya hingga mencapai 30 menit. Berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari kebiasaan berjalan kaki:
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki mampu mempercepat metabolisme tubuh sehingga kalori terbakar lebih banyak. Riset menunjukkan bahwa aktivitas ini bisa mengurangi sekitar 150 kalori setiap harinya jika dilakukan selama 30 menit. Tidak heran, jalan kaki sangat efektif untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan. - Mengurangi Tingkat Stres
Dikutip dari laman alodokter, Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak. - Meringankan Gejala Varises
Varises terjadi karena pelebaran pembuluh darah vena akibat penumpukan darah, biasanya muncul di area kaki dan betis. Dengan rutin berjalan kaki selama 30 menit, kamu bisa membantu memperlancar sirkulasi darah sekaligus mengurangi risiko munculnya gejala varises. - Menguatkan Otot Paha dan Betis
Karena melibatkan pergerakan otot kaki, khususnya paha dan betis, berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat bagian tersebut. Semakin rutin dilakukan, otot pun akan menjadi lebih kuat dan sehat. - Mendukung Sistem Pencernaan
Berjalan kaki dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah sehingga mengurangi risiko lonjakan gula yang berbahaya. Dengan begitu, sistem pencernaan pun lebih terjaga. - Menurunkan Risiko Penyakit Serius
Kebiasaan berjalan kaki secara konsisten bisa memperkuat sistem imun dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti:
1. Penyakit kardiovaskular. Penelitian dalam New England Journal of Medicine tahun 2002 menyebutkan bahwa berjalan kaki 30 menit setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke hingga 30 persen.
