Jantung Auto Sehat, Ini Manfaat Omega-3 untuk Sirkulasi Darah
- X: @samrujlok
Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Menjaga sirkulasi darah agar tetap lancar adalah salah satu hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu kandungan yang bisa menjaga sirkulasi darah agar tetap lancar adalah omega-3.
Manfaat Omega-3 untuk Sirkulasi Darah
1. Menurunkan Kadar Trigliserida
EPA dalam omega-3 membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Jika kadar trigliserida terlalu tinggi, plak dapat menumpuk di arteri, menyebabkan penyumbatan yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. Mencegah Pembentukan Bekuan Darah
Omega-3 memiliki efek antitrombotik, yang berarti mampu mengurangi risiko pembekuan darah. Bekuan darah yang terbentuk di pembuluh darah bisa memicu serangan jantung atau stroke.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan omega-3 dapat membantu menstabilkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang memiliki hipertensi ringan. Dengan tekanan darah yang lebih terkendali, jantung tidak perlu bekerja terlalu keras, sehingga aliran darah tetap lancar.
4. Meningkatkan Produksi Nitrat Oksida
Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan produksi nitrat oksida dalam tubuh, yang membantu melebarkan pembuluh darah. Dengan pembuluh darah yang lebih rileks dan elastis, peredaran darah menjadi lebih efisien.
Sumber Makanan Kaya Omega-3
Untuk memenuhi kebutuhan omega-3, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut:
- Ikan Berlemak: Salmon, sarden, dan tuna kaya akan EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung serta sirkulasi darah.
- Biji-bijian dan Kacang-kacangan: Biji chia, biji rami, dan kenari mengandung ALA yang bisa dikonversi tubuh menjadi EPA dan DHA, meskipun dalam jumlah yang tidak besar.
- Suplemen Omega-3: Jika sulit mendapatkan asupan omega-3 dari makanan, suplemen minyak ikan atau minyak alga bisa menjadi pilihan. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan dosis yang sesuai.
Jumlah Omega-3 yang Dibutuhkan Tubuh
Menurut American Heart Association, konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Jika memilih suplemen omega-3, sebaiknya tidak lebih dari 3 gram per hari tanpa pengawasan medis.
