Mengelola Emosi Saat Menstruasi: Panduan Penting untuk Remaja

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Menstruasi adalah fase alami yang dialami oleh setiap wanita. Namun, bagi banyak remaja, fase ini seringkali disertai dengan perubahan emosi yang drastis, seperti mudah marah, gelisah, hingga perasaan ingin menangis tanpa alasan jelas.

Kondisi ini biasanya terkait dengan sindrom pramenstruasi (Premenstrual Syndrome atau PMS). Artikel ini membahas cara efektif mengelola emosi saat menstruasi berdasarkan temuan dari jurnal pengabdian masyarakat di Desa Mongeudong. 

Perubahan Emosi Selama Menstruasi

Menurut penelitian, perubahan hormonal selama siklus menstruasi, terutama penurunan kadar estrogen dan progesteron, dapat mempengaruhi mood dan memicu gejala seperti: 

- Mudah marah atau tersinggung 

- Perasaan cemas berlebihan 

- Sulit berkonsentrasi 

- Kecenderungan untuk menangis tanpa sebab 

Selain faktor hormonal, stres dan pola makan yang buruk juga memperburuk kondisi ini, membuat remaja sulit mengelola emosi mereka selama periode ini. 

Strategi Mengelola Emosi Selama Menstruasi

1. Mengenali Pola Emosi Pribadi

Catat bagaimana perasaan Anda setiap hari selama beberapa siklus. Identifikasi pemicu perubahan emosi dan rancang strategi untuk mengatasinya.  

2. Aktivitas Fisik

Olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.  

3. Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein. Hindari makanan olahan, gula, dan kafein yang dapat memperburuk gejala emosional.  

4. Teknik Relaksasi

Praktikkan meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran. Teknik ini efektif dalam mengurangi kecemasan.  

5. Tidur yang Cukup

Tidur selama 7-8 jam setiap malam membantu mengembalikan energi dan menstabilkan mood.  

6. Komunikasi dengan Orang Lain

Jangan ragu untuk berbicara dengan keluarga atau teman tentang perasaan Anda. Dukungan emosional sangat membantu mengurangi tekanan mental.  

Manajemen emosi selama menstruasi adalah keterampilan penting yang harus dimiliki setiap remaja.

Dengan memahami siklus menstruasi dan faktor-faktor yang mempengaruhi emosi, remaja dapat lebih siap menghadapi tantangan ini tanpa terganggu aktivitas sehari-hari.