Waspada! Duduk Seharian Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Pernahkah kamu menghitung berapa lama waktu yang dihabiskan untuk duduk dalam sehari?

Entah karena tuntutan pekerjaan atau gaya hidup modern, duduk seharian menjadi rutinitas yang tidak bisa dihindari.

Kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, tapi nyatanya, duduk dalam waktu yang lama bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit, terutama penyakit jantung.

Penelitian menyebutkan bahwa orang yang menghabiskan waktu selama lebih dari 10.6 jam per hari dengan duduk atau berbaring dan tidak banyak bergerak memiliki risiko tinggi mengalami gagal jantung.

Bahkan, orang yang rutin berolahraga tidak bisa terhindar dari risiko ini jika dia menghabiskan lebih dari 10.6 jam untuk duduk atau berbaring.

Meskipun mereka rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, risiko mengalami penyakit jantung masih 15 persen lebih tinggi dibanding orang yang menghabiskan kurang dari 10.6 jam untuk duduk dan berbaring.

Biasanya, orang-orang fokus dengan aktivitas fisik apa yang harus dilakukan untuk menghindari risiko penyakit jantung. Padahal, mengurangi waktu duduk dan berbaring juga tak kalah penting untuk diperhatikan.

Cara Mengurangi Kebiasaan Duduk

Kabar baiknya, masih ada banyak cara untuk mengubah kebiasaan buruk ini. Berikut hal-hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi waktu duduk.

Bergerak setiap 30 menit

Jika pekerjaan memaksamu untuk terus duduk dalam waktu yang lama, kamu bisa mengakalinya dengan bergerak setiap 30 menit. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar atau sekedar melakukan peregangan sebelum kembali duduk dan bekerja.

Bekerja sambil berdiri

Jika memungkinkan, atur ketinggian mejamu untuk bisa bekerja sambil berdiri. Kamu juga bisa menjawab telepon sambil berdiri dan berjalan.

Perbanyak aktivitas fisik

Selain olahraga rutin, perbanyak juga aktivitas fisik di kehidupan sehari-hari. Kamu bisa lebih banyak menggunakan tangga, memperbanyak jalan kaki, atau bersepeda.

Pasang pengingat

Jika sudah fokus dengan pekerjaan, kamu bisa jadi lupa waktu dan terus duduk seharian. Pasang alarm tiap 30 atau 60 menit sebagai pengingat untuk berdiri dan melakukan aktivitas fisik sederhana.