7 Manfaat Plank, Olahraga Sederhana Segudang Manfaat

6. Melatih Fokus dan Ketahanan Mental

Selain kekuatan fisik, plank juga melatih fokus dan ketahanan mental. Menahan posisi plank membantu kamu belajar mengendalikan pikiran dan menghadapi tantangan secara perlahan.

7. Mengurangi Nyeri Punggung dan Cedera

Dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan, plank membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri punggung. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang sering mengangkat beban berat atau duduk dalam waktu lama.

Variasi Plank untuk Latihan yang Lebih Menantang

Jika merasa bosan dengan plank standar, kamu dapat mencoba berbagai variasi gerakan, seperti:

• Side Plank untuk menargetkan otot samping tubuh.
• Plank dengan Knee to Elbow untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan inti.
• Plank dengan Bola Stabilitas untuk menambah intensitas latihan.

Halaman Selanjutnya

Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi pendek, seperti 10 detik, kemudian meningkatkan secara bertahap setiap hari. Pastikan tubuh tetap lurus seperti papan dan hindari melengkung atau melorot di bagian pinggul, karena postur yang salah dapat meningkatkan risiko cedera.