7 Manfaat Plank, Olahraga Sederhana Segudang Manfaat

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Apakah kamu merasa tubuhmu kurang bergerak akibat rutinitas sehari-hari? Jika iya, kamu bisa mencoba olahraga plank. Meskipun tampak sederhana, ada banyak manfaat plank yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.

Plank adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan posisi tubuh lurus seperti papan, di mana beban tubuh ditopang oleh tangan, lengan, atau siku di bagian depan, serta jari-jari kaki di bagian belakang. Tantangan utama dari plank adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin, yang sering kali terasa lebih sulit daripada kelihatannya. Bahkan, bagi mereka yang tidak terbiasa olahraga, bertahan selama satu menit saja dapat menjadi tantangan besar.

Untuk melakukan plank, kamu tidak memerlukan peralatan mahal atau banyak waktu, tetapi memberikan hasil yang luar biasa. Berikut adalah berbagai manfaat plank yang dapat kamu rasakan.

Manfaat Plank Bagi Tubuh

1. Menguatkan Otot Inti

Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot inti. Gerakan ini tidak hanya melibatkan satu kelompok otot, tetapi hampir seluruh tubuh, termasuk bahu, punggung, perut, dan kaki.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Dengan memperkuat otot inti, plank membantu memperbaiki postur tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering duduk terlalu lama, seperti pekerja kantoran, karena dapat mengurangi risiko nyeri punggung bawah dan meningkatkan stabilitas pada bagian panggul dan trunkus.

3. Meningkatkan Kapasitas Pernapasan dan Kebugaran

Menurut penelitian oleh Seong-Gil Kim dan Jae-Seop Oh (2023), plank dapat meningkatkan kapasitas pernapasan, kebugaran fisik, dan imunitas. Studi ini menunjukkan bahwa plank memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya pada otot.

4. Menyesuaikan dengan Kebutuhan Individu

Penelitian oleh Yifan Zhang dkk. (2022) mengungkap bahwa variasi plank, baik kontinu maupun intermiten, memberikan manfaat berbeda yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Hal ini membuat plank menjadi latihan yang fleksibel dan adaptif.

5. Fleksibilitas Lokasi dan Waktu

Plank dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Mulai dari kamar tidur, ruang tamu, hingga kantor, plank hanya membutuhkan ruang kecil dan beberapa menit waktu kamu.

6. Melatih Fokus dan Ketahanan Mental

Selain kekuatan fisik, plank juga melatih fokus dan ketahanan mental. Menahan posisi plank membantu kamu belajar mengendalikan pikiran dan menghadapi tantangan secara perlahan.

7. Mengurangi Nyeri Punggung dan Cedera

Dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan, plank membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri punggung. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang sering mengangkat beban berat atau duduk dalam waktu lama.

Variasi Plank untuk Latihan yang Lebih Menantang

Jika merasa bosan dengan plank standar, kamu dapat mencoba berbagai variasi gerakan, seperti:

• Side Plank untuk menargetkan otot samping tubuh.
• Plank dengan Knee to Elbow untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan inti.
• Plank dengan Bola Stabilitas untuk menambah intensitas latihan.

Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi pendek, seperti 10 detik, kemudian meningkatkan secara bertahap setiap hari. Pastikan tubuh tetap lurus seperti papan dan hindari melengkung atau melorot di bagian pinggul, karena postur yang salah dapat meningkatkan risiko cedera.