Apa Itu Bulking? Manfaat dan Cara Melakukannya

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Pernahkah Anda mendengar istilah bulking di gym? Bagi sebagian orang, ini mungkin terdengar asing. Namun, bagi para penggemar binaraga, bulking adalah kunci untuk membangun massa otot yang signifikan. Ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif? Simak penjelasan lengkapnya di sini.

Apa Itu Bulking?

Bulking adalah suatu fase dalam program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot secara signifikan. Sederhananya, bulking adalah proses di mana seseorang secara sengaja meningkatkan asupan kalori hariannya melebihi kebutuhan tubuh, dengan tujuan untuk membangun otot.

Mengapa Bulking Dilakukan?

Bulking sangat penting bagi siapa saja yang ingin meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuhnya. Berikut adalah beberapa alasan mengapa bulking sangat penting:

1.      Peningkatan Massa Otot

Tujuan utama bulking adalah untuk menambah ukuran dan kekuatan otot. Dengan meningkatkan asupan kalori dan melakukan latihan beban yang tepat, tubuh akan memiliki energi ekstra untuk membangun jaringan otot baru.

2.      Meningkatkan Metabolisme

Otot adalah jaringan tubuh yang paling aktif secara metabolik. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme basal Anda. Artinya, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

3.      Meningkatkan Performa Latihan

Massa otot yang lebih besar akan membuat Anda lebih kuat dan mampu mengangkat beban yang lebih berat. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih intens dan mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.

4.      Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Massa otot yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko cedera.

5.      Memperbaiki Komposisi Tubuh

Meskipun tujuan utama bulking adalah untuk menambah massa otot, jika dilakukan dengan benar, bulking juga dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh.

Bagaimana Cara Melakukan Bulking dengan Benar? 

1.      Hitung Kebutuhan Kalori

Langkah pertama yang krusial adalah menghitung berapa banyak kalori yang tubuh Anda butuhkan setiap hari. Anda bisa menggunakan kalkulator kalori online atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan angka yang akurat. Setelah itu, tambahkan sekitar 300-500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Ini akan menciptakan surplus kalori yang dibutuhkan untuk membangun otot.

2.      Prioritaskan Protein

Protein adalah nutrisi utama untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup dalam setiap makan. Sumber protein yang baik antara lain daging merah, ayam, ikan, telur, susu, produk olahan susu, serta kacang-kacangan.

3.      Konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh, terutama saat berolahraga. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, roti gandum, dan oatmeal. Karbohidrat akan membantu Anda mempertahankan energi selama latihan dan mempercepat pemulihan otot.

4.      Jangan Lupakan Lemak Sehat

Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan hormon dan penyerapan vitamin. Sumber lemak sehat yang baik antara lain alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5.      Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah kunci untuk merangsang pertumbuhan otot. Fokus pada latihan compound seperti deadlift, squat, bench press, dan baris. Tingkatkan beban secara bertahap dan pastikan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar.

6.      Istirahat yang Cukup

Selama tidur, tubuh Anda memperbaiki jaringan dan membangun otot. Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung proses pemulihan.

7.      Pantau Progres

Pantau berat badan dan ukuran otot Anda secara teratur. Anda bisa menggunakan alat ukur seperti timbangan dan pita ukur. Jika tidak ada perubahan signifikan dalam beberapa minggu, mungkin Anda perlu menyesuaikan program latihan atau diet Anda.

Nah, itulah seputar informasi mengenai apa itu bulking. Semoga bermanfaat