7 Cara Jitu Hilangkan Monday Blues

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Beberapa strategi untuk menangkal monday blues dapat meningkatkan suasana hati seseorang untuk sementara. Namun, jika perasaan takut pada hari Senin merupakan tanda dari ketidakbahagiaan dan ketidakpuasan yang mendalam, metode-metode ini mungkin tidak bertahan lama.

Manajemen stres dapat membantu menurunkan persepsi terhadap stresor kerja pada hari Senin. Teknik-teknik lain yang membantu meningkatkan suasana hati seseorang dapat membantu mengelola monday blues.

Berikut ini beberapa cara untuk mengurangi dan menghilangkan monday blues, seperti dilansir dari Medical News Today (19/1).

1. Teknik relaksasi otot

Relaksasi progresif adalah teknik yang melibatkan kontraksi otot-otot yang berbeda dalam tubuh dan melepaskan ketegangannya. Individu juga menyebutnya sebagai relaksasi otot progresif. Individu dapat mencapai efek relaksasi dengan mengencangkan dan mengendurkan otot secara berulang-ulang.

2. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan melibatkan fokus secara sengaja pada pernapasan. Orang menyebut mengambil napas lambat dan dalam sebagai pernapasan diafragma. Dengan menghubungkan pikiran dan tubuh melalui pernapasan dalam, individu dapat mengalami efek relaksasi.

3. Mempertahankan jaringan sosial yang luas

Memiliki jaringan sosial yang kuat yang memberikan dukungan emosional dapat meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Jaringan sosial yang sehat dapat membantu meningkatkan harga diri, yang dapat mencegah depresi. Mereka yang memiliki jaringan sosial yang kurang berkembang lebih cenderung mengalami gejala kecemasan atau depresi.

4. Berolahraga secara teratur

Latihan resistensi atau aerobik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan keadaan emosional. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan mengurangi suasana hati negatif, dan efeknya dapat bertahan hingga 24 jam. Namun, para ahli kesehatan tidak yakin tentang olahraga optimal untuk meningkatkan suasana hati, karena penelitian tidak secara konsisten menggunakan program latihan yang sama.

5. Mendapatkan cukup tidur

Kualitas tidur seseorang merupakan faktor penting dalam suasana hati mereka pada hari berikutnya dan secara umum. Suasana hati juga dapat memengaruhi tidur seseorang, karena masalah suasana hati dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur dan sebaliknya. Oleh karena itu, mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat membantu mengurangi dampak monday blues.

6. Mengkonsultasikan dokter

Jika monday blues menandakan ketidakbahagiaan yang lebih dalam, perhatian medis mungkin diperlukan. Kecemasan dan depresi adalah penyakit klinis yang memerlukan pengobatan dengan obat-obatan atau terapis. Tanpa pengobatan, kondisi ini dapat memburuk.

7. Mengkonsultasikan konselor karir atau akademis

Beberapa orang membutuhkan perubahan dalam pekerjaan atau studinya. Seorang konselor karir atau akademis dapat membantu orang-orang menavigasi keterampilan dan minat kerja atau karir mereka. Perubahan ini dapat membantu individu mendapatkan lebih banyak kepuasan selama minggu.