6 Makanan Agar Kenyang Sepanjang Hari Saat Puasa
- Freepik: @stockking
Kuliner, VIVA Banyuwangi –Menjalankan ibadah puasa Ramadan menuntut energi yang cukup sepanjang hari. Memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka adalah kunci untuk menjaga stamina dan menghindari rasa lapar berlebihan.
Menilik Medical News Today, berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, sangat cocok disantap saat menjalani ibadah puasa.
1. Kentang Rebus atau Panggang Kentang
Ini sumber karbohidrat kompleks yang padat dan kaya nutrisi. Dalam sebuah penelitian, kentang rebus atau panggang mendapat skor tertinggi dalam indeks kenyang. Kentang juga kaya akan pati, vitamin C, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Hindari kentang goreng, karena justru memiliki skor kenyang yang rendah.
2. Kacang-kacangan
Kacan-kacangan seperti buncis, kacang polong, buncis arab (chickpeas), dan lentil sangat bergizi. Kandungan karbohidratnya lambat dicerna, tinggi protein, dan serat. Kombinasi nutrisi ini menjadikan kacang-kacangan sebagai makanan yang baik untuk menunda rasa lapar dan mengelola asupan kalori.
3. Makanan Berserat Tinggi Serat
Selain membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, serat juga sangat baik untuk memberikan rasa kenyang. Makanan berserat tinggi meliputi:
· Barley (jelai)
· Oat (gandum)
· Rye (gandum hitam)
· Roti gandum
· Kacang-kacangan
· Sayuran seperti wortel dan bit
· Buah-buahan seperti pisang dan jeruk
4. Produk Susu Rendah Lemak
Meningkatkan konsumsi produk susu rendah lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek. Contohnya, yogurt.
5. Telur
Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Telur juga memiliki efek menguntungkan dalam mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang.
6. Daging Tanpa Lemak dan Ikan Daging
Keduanya memiliki tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Diet yang mengandung protein tinggi dapat secara efektif mengontrol nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini termasuk protein nabati, misalnya, kedelai.
Dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti tips ini, kamu dapat menjaga energi dan merasa kenyang sepanjang hari selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
