Tidur Nyenyak, Hidup Lebih Baik: 7 Tips Ilmiah untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang membantu menciptakan kondisi ideal untuk tidur. The National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar sekitar 18–22°C dan penggunaan tirai gelap serta earplug jika diperlukan.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Stres adalah musuh utama tidur nyenyak. Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa orang yang rutin bermeditasi mengalami tidur lebih dalam dan berkualitas.

6. Berolahraga Secara Teratur, tetapi Tidak Sebelum Tidur

Olahraga terbukti meningkatkan durasi dan kualitas tidur, tetapi jangan lakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga berat sebelum tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat sulit tidur.

7. Perhatikan Pola Makan Malam Anda

Halaman Selanjutnya

Makan terlalu berat sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur. Sebaiknya makan malam ringan dengan kandungan protein dan karbohidrat kompleks, seperti yogurt dengan pisang, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.