Kok Bisa? Berat Badan Justru Naik Saat Puasa Ramadan, Ini Penyebabnya!

4. Stres

Stres juga dapat menjadi pemicu kenaikan berat badan saat puasa. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama makanan yang manis dan berlemak. Selain itu, stres juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori menjadi kurang optimal.

Selama bulan Ramadan, perubahan rutinitas, tekanan pekerjaan, atau masalah pribadi dapat menjadi pemicu stres. Beberapa orang mungkin juga merasa stres karena harus menahan lapar dan haus sepanjang hari. Jika stres tidak dikelola dengan baik, hal ini dapat berdampak pada pola makan yang tidak sehat dan akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Faktor Genetik

Faktor genetik juga dapat berperan dalam kenaikan berat badan saat puasa. Beberapa orang memiliki metabolisme tubuh yang lebih lambat dibandingkan yang lain, sehingga lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Faktor genetik ini tidak dapat diubah, namun kita tetap bisa mengontrol faktor-faktor lain seperti pola makan dan gaya hidup untuk menjaga berat badan tetap sehat.

Tips Menjaga Berat Badan Saat Puasa Ramadan

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil atau bahkan menurunkan berat badan selama bulan Ramadan:

1. Perhatikan Asupan Kalori Saat Sahur dan Berbuka

Halaman Selanjutnya

Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lama, protein membantu menjaga massa otot, dan serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan sayur-sayuran.