Kok Bisa? Berat Badan Justru Naik Saat Puasa Ramadan, Ini Penyebabnya!

Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lama, protein membantu menjaga massa otot, dan serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contohnya adalah oatmeal, nasi merah, roti gandum, telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan sayur-sayuran.  

Saat berbuka, hindari makan berlebihan dan terburu-buru. Mulailah dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti kurma atau buah-buahan. Setelah itu, barulah konsumsi makanan utama dengan porsi yang wajar. Hindari makanan yang terlalu manis, berlemak, dan digoreng.

2. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak

Makanan manis dan berlemak, seperti gorengan, kolak, es buah, dan kue-kue manis lainnya, memang sangat menggoda saat berbuka puasa. Namun, makanan-makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan-makanan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, batasilah konsumsi makanan manis dan berlemak selama bulan Ramadan. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah buah-buahan atau makanan yang dibuat dengan bahan-bahan alami dan tidak terlalu banyak gula.

3. Tetap Aktif dan Berolahraga

Meskipun sedang berpuasa, usahakan untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga ringan. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Anda bisa melakukan jalan kaki, jogging, atau yoga ringan selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa atau setelah salat tarawih.

4. Tidur yang Cukup

Halaman Selanjutnya

Usahakan tidur yang cukup, yaitu sekitar 6-8 jam sehari. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap lancar dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi stres yang juga dapat menjadi pemicu kenaikan berat badan.