Cara Efektif Mengecilkan Paha dan Betis dengan Latihan Rutin
- Pexels: @Kindel Media
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Paha dan betis yang lebih ramping sering menjadi tujuan banyak orang yang ingin membentuk tubuh yang lebih proporsional. Dengan kombinasi latihan yang tepat dan pola makan sehat, impian tersebut bisa dicapai. Berikut adalah 8 cara efektif untuk mengecilkan paha dan betis berdasarkan gambar yang Anda berikan serta informasi dari sumber luar.
1. Brisk Walking (Jalan Cepat) – 30 Menit Setiap Hari
Jalan cepat adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak di bagian bawah tubuh. Menurut Harvard Health Publishing, jalan cepat selama 30 menit dapat membakar hingga 150-200 kalori tergantung pada intensitasnya.
2. Naik Turun Tangga
Latihan ini meningkatkan kekuatan otot kaki dan membakar lemak lebih efektif dibandingkan berjalan biasa. Menurut penelitian dari American Council on Exercise, naik turun tangga bisa membakar 8-11 kalori per menit.
3. Squat
Squat adalah latihan yang tidak hanya memperkuat otot paha tetapi juga membentuk betis lebih ramping. Dengan melakukan 3 set squat sebanyak 15-20 repetisi per hari, otot kaki akan lebih kencang dan kuat.
