Panduan Olahraga Sesuai Siklus Menstruasi: Tetap Bugar dan Sehat!
- Pexels: @Rui Dias
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Menstruasi sering kali membuat tubuh terasa lelah dan tidak bersemangat. Namun, dengan memilih jenis olahraga yang tepat sesuai dengan fase siklus menstruasi, Anda bisa tetap aktif tanpa merasa terbebani. Berikut adalah panduan olahraga yang bisa Anda terapkan berdasarkan tiap fase siklus menstruasi.
1. Fase Menstruasi (Hari 1-5): Pilih Olahraga Ringan
Di fase ini, tubuh cenderung lebih lemah karena kadar hormon estrogen dan progesteron sedang rendah. Rasa lelah, nyeri perut, dan mood swing sering terjadi. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang ringan untuk membantu melancarkan peredaran darah tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Rekomendasi olahraga:
- Yoga: Membantu meredakan kram perut dan meningkatkan relaksasi.
- Jalan kaki: Melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi.
- Bersepeda santai: Memberikan manfaat kardiovaskular tanpa terlalu membebani tubuh.
