Panduan Olahraga Sesuai Siklus Menstruasi: Tetap Bugar dan Sehat!
Rabu, 5 Maret 2025 - 20:54 WIB
Sumber :
- Pexels: @Rui Dias
Ovulasi terjadi saat kadar hormon estrogen dan testosteron berada di puncaknya. Tubuh memiliki energi terbaik untuk latihan yang lebih berat dan kompetitif.
Rekomendasi olahraga:
- Angkat beban → Memaksimalkan kekuatan otot.
- Boxing atau Muay Thai: Mengasah koordinasi tubuh dan meningkatkan refleks.
- HIIT & Lari: Membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa risiko cedera juga meningkat di fase ini, jadi pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik.
4. Fase Luteal (Hari 18-28): Fokus pada Olahraga Ringan dan Relaksasi
Halaman Selanjutnya
Di fase luteal, progesteron meningkat, yang bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lambat dan mood menjadi kurang stabil. Olahraga intensitas tinggi mungkin terasa lebih berat, sehingga lebih baik fokus pada latihan yang lebih ringan dan menenangkan.
