Panduan Olahraga Sesuai Siklus Menstruasi: Tetap Bugar dan Sehat!
Rabu, 5 Maret 2025 - 20:54 WIB
Sumber :
- Pexels: @Rui Dias
2. Fase Folikular (Hari 6-14): Waktu Terbaik untuk Olahraga Intensitas Tinggi
Pada fase ini, kadar estrogen mulai meningkat, sehingga energi tubuh juga bertambah. Ini adalah waktu terbaik untuk mencoba olahraga yang lebih berat dan menantang.
Rekomendasi olahraga:
- Angkat beban: Meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Lari: Melatih stamina dan kesehatan jantung.
3. Fase Ovulasi (Hari 15-17): Maksimalkan Performa Fisik
Halaman Selanjutnya
Ovulasi terjadi saat kadar hormon estrogen dan testosteron berada di puncaknya. Tubuh memiliki energi terbaik untuk latihan yang lebih berat dan kompetitif.
