7 Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi, Jaga Kadar Gula Darahmu!

4. Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi adalah sumber utama gula tambahan dalam pola makan banyak orang. Minuman-minuman ini memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi, karena gula yang terkandung di dalamnya mudah diserap oleh tubuh.

Konsumsi minuman manis secara teratur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Mengganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water adalah pilihan yang jauh lebih sehat.

5. Sereal Sarapan Manis

Sereal sarapan manis sering kali dianggap sebagai pilihan sarapan yang praktis dan sehat, padahal kenyataannya tidak demikian. Banyak sereal sarapan manis mengandung gula tambahan yang tinggi dan serat yang rendah, sehingga memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Konsumsi sereal sarapan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah di pagi hari, yang dapat berdampak negatif pada energi dan konsentrasi sepanjang hari. Memilih sereal sarapan yang terbuat dari biji-bijian utuh dan rendah gula, atau sarapan dengan oatmeal atau telur, adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Makanan Ringan Olahan

Halaman Selanjutnya

Makanan ringan olahan seperti keripik kentang, kerupuk, dan biskuit sering kali menjadi pilihan camilan yang mudah didapatkan. Namun, makanan-makanan ini umumnya mengandung karbohidrat olahan dan gula yang tinggi, sehingga memiliki indeks glikemik yang tinggi.